KALORI MAKANAN HARIAN MALAYSIA

JADUAL KANDUNGAN KALORI DALAM MAKANAN MALAYSIA

 

KUIH MUIH

BIL JENIS KALORI
1. Kasui berkelapa parut (sekeping) 160
2. Kuih lapis (sekeping) 130
3. Bingka ubi (sekeping) 220
4. Cekodok pisang (sebiji bersaiz sederhana) 180
5. Popiah goreng (satu) 130
6. Popiah basah (satu) 95
7. Pisang goreng (satu) 170
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) 87
9. Karipap (sebiji) 130
10. Sandwich sardin (sekeping) 70
11. Bubur kacang (semangkuk) 100

 

LAUK PAUK

BIL JENIS KALORI
1. Ikan kembung kari berkuah (seekor) 85
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) 142
3. Ikan kembong goreng (seekor) 140
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) 210
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) 130
6. Ayam kari berkuah (sepotong) 250
7. Ayam goreng (sepotong) 255
8. Ayam tandoori (sepotong) 220
9. Sambal udang (setengah cawan) 70
10. Sambal sotong (setengah cawan) 55
11. Telor goreng (sebiji) 110
12. Tauhua goreng (sekeping) 110
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) 40

 

MAKANAN SEGERA

BIL JENIS KALORI
1. Peha ayam goreng (satu) 130
2. Nugget ayam (satu) 60
3. Kentang lecek (satu tiub kecil) 90
4. Sayur kobis hancur / Coleslaw (satu tiub) 75
5. Burger keju (satu) 425
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) 405
7. Sate ayam (secucuk) 35
8. Pizza berkeju (sepotong) 240

 

 MAKANAN RUTIN

BIL JENIS KALORI
1. Nasi putih (satu setengah cawan) 260
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) 400
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) 635
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) 880
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) 445
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) 300
7. Mee goreng kosong (sepinggan) 660
8. Mee sup (semangkuk) 380
9. Meehun goreng (semangkuk) 550
10. Roti putih (2 keping) 156
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) 200
12. Capati tanpa kuah (sekeping) 180
13. Pau ayam (sebiji) 203
14. Emping jagung kosong (secawan) 160

 

BUAH-BUAHAN

BIL JENIS KALORI
1. Tembikai (sepotong) 20
2. Betik (sepotong) 45
3. Pisang emas (2 biji) 76
4. Durian (5 ulas) 64
5. Limau (sebiji) 42
6. Jambu batu (sebiji) 110
7. Nenas (sepotong) 59
8. Epal (sebiji) 63
9. Ciku (sebiji) 44
10. Mangga (sebiji) 103

 

MINUMAN

BIL JENIS KALORI
1. Minuman berkarbonat (1 tin-285g) 120
2. Minuman kotak (250g) 105
3. Susu tepung penuh krim (1 sudu makan) 33
4. Susu tepung tanpa lemak (1 sudu makan) 25
5. Aiskrim (2 skop) 390
6. Susu pekat manis (1 sudu makan) 71
7. Yogurt rendah lemak (1 cawan) 90
8. Mentega (2 sudu teh) 75

 

  

JADUAL PEMAKANAN HARIAN DAN KANDUNGAN KALORI

MAKAN JENIS KALORI
Sarapan Nasi lemak + Telur Mata Kerbau + Teh tarik 541
Minum Pagi Jam 10 Kuih karipap (3 biji) + Teh O 410
Makan Tengahari Nasi (3 cawan) + Ayam kari + Dalca sayur + Air Tembikai  900
Minum Petang Kopi susu + Popiah goreng (3 biji) 510
Makan Malam Nasi (3 cawan) + Ikan tenggiri masak merah + Kangkung goreng belacan + Air Masak   682
  JUMLAH 3043

 

KALORI YANG DIPERLUKAN DALAM SEHARI

BIL JANTINA KALORI
1. Lelaki 2000 – 2500
2. Perempuan 1600 – 2000

 

JADUAL AKTIVITI MEMBAKAR KALORI

Kalori dibakar bergantung kepada berat badan dan ketumpatan tubuh seseorang. Berikut adalah kiraan kalori yang dibakar seorang yang seberat 68kg beraktiviti selama sejam.

BIL AKTIVITI KALORI DIBAKAR
1. Menonton TV 40
2. Berjalan pantas 300
3. Bermain bola keranjang (agresif) 450
4. Mengemas rumah 240
5. Berkebun 320
6. Bermain golf (bawa sendiri Club) 385
7. Berbasikal statik 380
8. Aerobik 405
9. Ping pong 280
10 Sex 1000
Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s